8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае | Мужской журнал

0
30

Хотя официальная медицина и не пользуется термином «лень», предпочитая ему свои малопонятные фразочки вроде «снижение локомоторной активности», сам феномен так или иначе описан в умных книгах. Классификация типов лени очень обширна, но, если отбросить случаи врожденной анэнцефалии и образования спинномозговых грыж (с таким диагнозом ты бы все равно не смог сейчас читать журнал), почти любое безделье можно объяснить восемью главными причинами.

Фото №1 - 8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

Не хотелось бы вырывать тебя из этого блаженного состояния ради чтения каких-то там букв. Но вдруг ты хочешь избавиться от лени? Тогда эта статья может тебе помочь. Наш автор, заручившись поддержкой Института психологии РАН и перечитав тонну трудов по физиологии, выяснил, как бороться с этой напастью. Не лень же было…

Ты ничего не хочешь

Низкий уровень мотивации — сравнительно новое изобретение человечества. Когда ты вынужден убивать мясо, прежде чем съесть его, «лень» часто означает «смерть от голода». Но как только твои базовые потребности (еда, безопасность) удовлетворены, находить в себе силы для свершений становится все труднее.

Эта усталость от бытия была знакома еще римлянам, но исследовать феномен начали лишь в 50-х годах ХХ века. Психолог Хайнц Хекхаузен первым сформулировал парадокс: чем больше может человек, тем меньше он хочет. Причем ощущение этого могущества, как ни странно, может закладываться заранее, в детские годы, а потом провоцировать мотивационную лень.

Часто работоспособность — это результат остаточного влияния неосуществленных намерений. То есть чем чаще тебе не покупали пластмассовый грузовик, тем больше кумулятивный заряд желаний. И наоборот: стабильные карманные деньги могут навести тебя на мысль, что сидеть на пособии по безработице не так уж и западло. А с зарплатой, покрывающей базовые нужды, можно надолго застрять в середине карьерной лестницы. К счастью, это лечится.

План А

Отказаться от уже приобретенных благ, переехать в город, где у тебя никого нет, и там начать карьеру официанта — это чересчур жестокие меры. А главное, невыполнимые для 90% мотивационных лентяев (слишком страшно).

Проще найти или выдумать себе врага и конкурента. Соревнование, по словам психологов, лучший способ победить мотивационную лень, потому что негативный стимул в этом случае будет: а) внешним; б) постоянно совершенствующимся.

Легче всего сделать «врагом» коллегу — при условии, что ты хоть где-то работаешь. Критерием для оценки успехов может быть что угодно: скорость набора на клавиатуре, зарплата, количество охмуренных девушек или пальцев на ногах.

План Б

Вот что предлагает мотивационный психолог Алан Лакеин. Напиши на листке бумаги вопрос: «Каковы мои жизненные цели?» — и за две минуты впиши десяток ответов в одно-два слова. Целями могут служить как предметы (джип), так и абстракции (мировое господство).

На втором листке бумаги напиши: «Чего бы я хотел достичь в ближайшие три года?» Десять ответов опять же за две минуты.

Третий листок: «Если бы я знал, что меня убьет молния через шесть месяцев, что бы я хотел получить от жизни?» — и снова ответы. Теперь за минуту выбери в каждом из трех списков по три цели, а из этих девяти оставь три самые главные.

Чтобы финальные цели были точнее, всю операцию хорошо бы проделать несколько раз с интервалами в два дня. Письменные упражнения помогут тебе растормошить ленивое, успокоившееся сознание. Да, и не особенно переживай из-за своего счастливого детства. Многие из твоих неблагополучных сверстников тратят заряд своих неосуществленных намерений на то, чтобы ругать начальство и колотить детей. Так тоже бывает.

Ты подхватил циклотомию

Фото №2 - 8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

Циклотимией называют легкое расстройство психики, при котором настроение и работоспособность начинают подчиняться фазам. В фазе активности циклотимик радует коллег улыбками и сворачивает горы, а в фазе депрессии смотрит в одну точку и не справляется с элементарными поручениями (их он нахватал днем раньше, и сам уже жалеет об этом). Циклотимия обычно развивается у деятельных людей в результате переутомления. Однако не надейся ограничиться отпуском.

План А

Так как циклотимия — это вполне себе болезнь, любой психотерапевт с радостью примет тебя (и твои деньги) в свои цепкие объятия. Курс антидепрессантов, как правило, позволяет избавиться от циклотимии в сжатые сроки. Одно плохо: волшебные таблетки не продаются в аптеках без особого рецепта от психотерапевта, так что прибегать к ним всякий раз, когда тебе захочется подстегнуть свой мозг, не получится. Начать лучше с более легких мер.

План Б

Так как твой недуг несмертелен, ты можешь жить с ним (и неплохо жить, как показывает опыт нашего главного редактора). Для этого достаточно найти работу с нефиксированным графиком, и лучше такую, чтобы сумма твоей зарплаты не была пропорциональна количеству отсиженных часов. Фазы могут сменять друг друга через день, а могут — и раз в неделю. Если твой график будет свободным, ты сможешь извлечь максимум из фазы активности, как только почуешь ее приближение.

  • Да, и не вздумай работать через силу. В фазе депрессии нужно отдыхать (в первую очередь разгружать мозг), иначе циклотимия может перейти в психоз. В идеале начало каждой фазы должно сопровождаться сменой обстановки. Когда почувствуешь усталость, сразу перебирайся с дивана на кровать!

  • Следи за сменой фаз. Иногда в чередовании апатии и гиперактивности бывают закономерности. Можешь даже вычертить график. Хотя бы будет что показать психотерапевту…

Мозготест

Посмотри на картинку. Что ты видишь?

Фото №3 - 8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

Если видишь многократно повторенное слово, значит, у тебя сейчас лучше работает левое полушарие, отвечающее за речь и работоспособность.

Если человека с лопатой — значит, доминирует правое (воображение, расслабленность, интуиция). Полушария сменяют друг друга в работе с двухчасовым интервалом (так называемый ультрадианный ритм). Знание цикла помогает чередовать рутину и креатив.

Есть еще один тест. Пошмыгай носом. Одна ноздря всегда заложена чуть сильнее другой, даже у здоровых людей. Та, которой дышится легче, отвечает за работу противоположного полушария.

Ты плотно пообедал

Фото №4 - 8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

Самая распространенная причина лени. Во время еды кровь с гиканьем и воплями устремляется к желудку, оттекая, соответственно, от мышц и мозга. Делает она это не со зла, а чтобы помочь желудку растянуться и разнести по телу питательные вещества. В результате после еды ты чувствуешь приятную истому и это, как его… отупение.

План А

  • Начинай обед с салатов. Сигнал о насыщении мозг получает не после того, как желудок оказывается набит под завязку, а когда концентрация глюкозы (расщепленных углеводов) в крови достигает определенного уровня. Если начать обед с овощей, глюкоза быстрее преодолеет гематоэнцефалический барьер и даст твоему мозгу приказ прервать трапезу. Послеобеденный «отходняк» будет почти незаметным.

  • Если мужская гордость и нормы приличия не позволяют тебе оставлять на тарелке недорасчлененную куропатку, хотя бы не отвлекайся во время еды на посторонние вещи. Не смотри телевизор, не читай книги, не разговаривай с девушкой. А лучше и не слушай ее, особенно если она не твоя и щебечет за соседним столиком. Как ты знаешь, во время еды в желудке вырабатываются пепсин, соляная кислота и другие компоненты желудочного сока. Эти процессы имеют центральную нервную регуляцию. Если ты психологически отстраняешься от обеда, жуешь мимоходом, концентрируясь на разговоре, выработка сока запускается лишь на 10–20%. Остальные 80% начнут бурлить в тебе сразу же, как только ты пересядешь с барной табуретки на что-нибудь более удобное. Например, в офисное кресло.

План Б

Ну а если ты уже неосмотрительно пообедал, спасти тебя может только ковыряние в носу. Мы серьезно. При стимуляции слизистой носа раздражаются нервные окончания которые запускают процессы кровоснабжения мозга. Часть крови, устремившийся к желудку, удастся вернуть, и у тебя появятся силы дотянуть до ужина.

Ты хочешь получать удовольствие

Фото №5 - 8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

Психологи-фрейдисты считают, что часто лень — это попытка получить удовольствие авансом, не дожидаясь окончания дела. На мутном языке психоанализа это звучит так: энергия человека стремится канализироваться через удовольствие и ослабить напряжение. То есть, когда ты сосредоточен, психика как бы испытывает давление изнутри. Если в этот момент позволить себе расслабиться, переключиться на что-то приятное, часть психической энергии опекает и напряжение падает. Увы, заставить себя вернуться к работе после такого перерыва довольно сложно.

План А

Если ты читал предыдущий абзац внимательно (что вряд ли), то наверняка заметил в нем антитезу «приятное — работа». Если следовать логике абзаца, любая работа неприятна. И в этом корень всех бед. Гедонистическая лень, как правило, развивается у людей, которые занимаются не своим делом. Если приступы отвращения к своему делу, желание бросить все и сходить покурить у тебя постоянны, тебе, возможно, нужно поменять работу.

План Б

Разбей выполнение любого задания на несколько составляющих. И после выполнения каждой из них устраивай себе поощрение. По одной сигарете за каждый этап. Это не поможет избавиться от лени навсегда, но ее приступы хотя бы станут контролируемыми.

Кто в энергетике живет

Топишь лень в банке с энергетическим напитком? А ты хоть знаешь, что именно пьешь?

Кофеин
Самый распространенный компонент живительных эликсиров. Растормаживает рецепторы и ускоряет нервный отклик клеток. В больших дозах вызывает привыкание и бессонницу.

Гуарана
Экстракт коры, содержащей кофеин, а также менее вредные алкалоиды — теобромин и теофилин. Гуарану нельзя принимать вместе с эфедрином, хотя в остальном она безвредна.

Женьшень
Легендарный корень, волшебные свойства которого тем не менее не подтверждены наукой. Вроде бы улучшает эрекцию и помогает сопротивляться стрессу. Точно нарушает сон.

Таурин
Кислота-нейромедиатор, которая ускоряет передачу нервных импульсов от мозга к органам. Повышает реакцию, но и общую нервозность тоже.

Ты заработался

Фото №6 - 8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

Физиологи это состояние называют «охранительным торможением». Если подвергать организм изнурительным нагрузкам (в том числе умственным), нейроны коры головного мозга начинают бунтовать и включать позывы ко сну и отдыху. Цель проста: восстановить ресурсы организма во избежание серьезных поломок. Такой ленью чаще всего страдают трудоголики.

При ненормированных нагрузках включается торможение, а трудоголик воспринимает нормальный защитный механизм извращенно. Срабатывает чувство вины («я лентяй»), и человек в следующий раз в отместку за простой нагружает себя еще сильнее. Торможение включается снова…

План А

Разорвать этот замкнутый круг можно с помощью жесткого режима. Армия в этом смысле может быть полезна, хотя рекомендовать ее всерьез мы тебе не будем. Когда тебе принудительно говорят: «Вот отсюда мы копаем, а с двенадцати спим», организм привыкает к графику и начинает включать торможение только в естественно отведенные для этого часы — ночью, например. Если тебе хватит самодисциплины жить по режиму повседневно, лень торможения можно будет позволить себе в выходные.

План Б

  • Ну а если авралы — часть твоей профессии? Тогда нужно бороться с чувством вины. Отдых должен однозначно ассоциироваться у тебя с удовольствием, а не с паникой, что работа стоит. Для этого каждый раз, когда включается торможение, позволяй себе десерты, абсент или то, что у тебя ассоциируется с положительными эмоциями. Да, и спи после торможения как можно дольше.

  • Выделяй по 15 минут в день для абсолютного, всепоглощающего безделья. Ни в коем случае не делай ничего в это время. Вне закона даже пасьянс «Косынка». Отдалить следующий приступ торможения можно лишь так.

Ты просто лентяй

Фото №7 - 8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

Мы не хотели тебе этого говорить, но, с другой стороны, попадись ты в руки врачей — они бы вообще сказали, что ты не просто лентяи, а лентяй идиопатический. Так тоже бывает. Специалисты не знают, почему тех или иных людей косит идиопатическая, ничем не объяснимая лень. Высказываются даже предположения, что это контагиозное (то есть заразное) заболевание с неисследованным пока механизмом передачи. Симптом: необоримое, хроническое нежелание работать.

План А

Старайся вращаться только в обществе трудолюбивых людей. Если они и не заразят тебя своими хорошими качествами в прямом смысле (трудолюбие уж точно незаразно), социальный пример может тебя подстегнуть.

План Б

Всеми способами стимулируй мозг. Пей энергетики (две банки в день, не больше), ковыряй в носу. Да, и начни хоть что-то делать. Лучший способ не быть ленивым — перестать лениться.

Ты не вовремя сел за работу

Фото №8 - 8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

В ученых кругах принято смеяться над теорией биоритмов так же, как над фэн-шуй, уфологией и анекдотами. Однако даже самые упертые рационалисты признают, что любой организм зависит от смены дня и ночи. Эти ритмы, называемые циркадными, у многих современных людей сбиваются. Индивидуумы с расстроенными циркадными ритмами ленятся днем, потому что мысленно настроены на сон, но приходить на работу, когда им это удобно, то есть ночью, они не могут из-за давления социума. Сбой ритмов могут спровоцировать как внутренние причины (поражение супрахиазмального ядра гипоталамуса), так и внешние. Результат один: ты трешь глаза на работе, а по ночам бодро бьешь свои же рекорды в «Головатрисе». Разве это жизнь?

План А

Жертва несоразмерна результату, но ты можешь попробовать вести Здоровый Образ Жизни. В первую очередь брось дурить мозг алкалоидами, будь то кофеин или никотин. Ешь больше мяса и фруктов. Займись спортом. Три месяца подобной реабилитации зарядят тебя энергией на годы вперед. То есть они зарядили бы, если б тебе не было так лень вести ЗОЖ…

План Б

  • Работай в ночную смену, если тебе так удобнее. Эту роскошь могут позволить себе не только стриптизеры, но также санитары и многие другие честные люди.

  • Возьми за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Всегда, даже в выходные дни. Жесткая и обязательно ежедневная регуляция циркадных ритмов — единственный способ подстроиться под окружающих. Если засыпать раньше времени поначалу будет трудно, прибегни к легкому снотворному типа персена.

  • Ну и на всякий случай обратись к невропатологу, чтобы исключить вариант поражения гипоталамуса или неврастении. Пара томограмм помогут тебе понять, что проблема в тебе и твоей воле. Ну или подскажут специалисту, чем тебя лечить от циркадной лени.

Ты безвольный слабак

Фото №9 - 8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

Словарь философских терминов определяет волю как «феномен саморегуляции субъектом своего поведения». Знаешь, какие 4 буквы в этой дефиниции главные? Нет, не «конь», тем более что их там нет. «Само» — вот ключ к проблеме. Ты можешь сваливать все на циркадные ритмы, выискивать у себя симптомы циклотимии и бравировать народными мудростями вроде «Сытое брюхо к работе глухо».

Но правда, как правило, заключается в том, что ты не можешь заставить себя что-то делать. Мы неслучайно берегли это страшное откровение до конца статьи. Забыв про содержание остальных пунктов и нехотя положа руку на сердце, скажи: смог бы ты победить приступ своей лени, если бы тебе за это предложили бейсболку и рюкзачок? А рюкзачок, набитый деньгами? Если твой ответ «да», вероятно, дело вовсе не в объективных причинах лени. Просто у тебя слабая волевая сфера. Попроси кого-нибудь дочитать тебе статью до конца. Сам-то ты вряд ли соберешься…

План А

Тренингов силы воли, увы, не существует. Правда, согласно исследованиям Института психологии РАН, волевая сфера тесно связана со сферой азарта. Поэтому займись каким-нибудь индивидуальным видом спорта, где результат будет измерим, а главное — достижим. Идеально подходят пинг-понг и покер. Чтобы не страдала самооценка, для начала играй только со слабаками. Да, и почаще заключай пари и совершай поступки на спор. Азарт окружающих тоже способен разбудить твою дремлющую волю.

План Б

Выйди из зоны комфорта. Воля перестает проявлять своя, когда человека все устраивает. Когда под угрозой твоя безопасность, мозг начинает судорожно искать выход из ситуации. Рискни и уйди с работы, например (вот, кстати, пара советов о том, как правильно увольняться). И да пребудет с тобой сила (воли)!

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here